Kako najlakše zatrudneti prirodno?

Neplodnost je rastući problem u savremenom društvu. Kroz svakodnevne kontakte sa čitaocima našeg bloga imamo uvid u nivo frustracija i praktičnih problema sa kojim se suočavaju parovi koji ne mogu da zatrudne.

Dobra vest koju ćemo podeliti sa vama jeste da postoji velika šansa da ipak dođete do trudnoće na prirodan način, naravno ako ste voljni da uneste neke pozitivne promene u svoj život.

 Zašto ne mogu da zatrudnim?

Neplodnost može biti uzrokovana velikim brojem faktora: hormonski disbalans, sindrom policističnih jajnika, endometrioza, anolvulatorni ciklusi, začepljenje jajovoda, povišen prolaktin, stres i mnogi drugi…

Međutim, neadekvatna ishrana, izloženost toksinima, kao i loša slika životnih navika uopšte, predstavljaju temelj iz koga izrastaju svi goreopisani zdravstveni problemi. Hitna poseta lekarima i posezanje za ozbiljnijim farmakološkim ili hirurškim intervencijama u nekim slučajevima jeste jedini izlaz, ali pre nego što se upustite u takav „začarani krug“, dajte šansu svome organizmu da se na prirodan način vrati u zdravstenu ravnotežu, što će značajno povećati šanse za prirodnu trudnoću.

Lečenje neplodnosti na prirodan način

Ljudi su danas skloni da potcene uticaj opštih životnih faktora na razvoj bolesti i sposobnost da prosto unapređenje istih bolest umanji ili čak potpuno ukloni. Obično im je lakše da odmah posegnu za šakom lekova ili „dignu ruke“ od traženja rešenja. Slična stvar je i sa sterilitetom. Evo šta u ovom slučaju može da pomogne više nego što ste mislili:

1. Zdrava ishrana

Ishranu nismo bez razloga stavili na prvo mesto. Ukoliko telo ne raspolaže sa dovoljnom količinom hranljivih materija, njegovi podsistemi (uključujući reproduktivni) neće funkcionisati na adekvatan način. Pored toga, višak prostih šećera i manjak esencijalnih masti otežaće uravnotežen rad hormonskih mehanizama što će se negativno odraziti na reproduktivne sposobnosti. Neki od saveta koji će vam olakšati zdraviju ishranu:

– Izbegavajate visoko procesiranu hranu (naročito prženu na biljnim uljima), šećer i belo brašno.
– Generalno smanjite unos ugljenih hidrata (peciva i testenine) a povećajte zastupljenost zdravih masti u ishrani (maslinovo ulje, namirnice bogate omega 3 mastima, avokado, jaja…), kao i povrća.
– Unosite dovoljno proteina (meso, riba, jaja, orasi)
– Od mlečnih proizvoda pre birajte jogurt nego mleko i koristite punomasne proizvode u manjim količinima pre nego „low fat“ varijante.
– Unosite dovoljno tečnosti (pre svega vode). Izbegavajte komercijalne napitke.

2. Životne navike

Svi znamo da loše navike poput pušenja, alkohola i slatkiša negativno utiču na opšte zdravstveno stanje. Pored toga, neke naizgled banalne stvari mogu na duži rok narušiti vitalnost organizma:

– Manjak sna i odmora. Tokom spavanja telo obnavlja svoje funkcije i sprema se za nove izazove. Odsustvo adekvatnog sna i odmora loše utiče na nivoe hormona. Dokazano je da je kod žena sa nižim nivoom melatonina i serotonina skraćena lutealna faza što za posledicu ima manje šanse za oplodnju.
– Izloženost toksinima. Teški metali, kancerogene materije, kao i određene supstance koje imaju hemijsku strukturu sličnu polnim hormonima (tzv. ksenoestrogeni) u savremenom lancu ishrane dopiru u značajnoj količini do našeg tela. Posledice, osim narušenog opšteg zdravstvenog stanja, ogledaju se i u smanjenoj plodnosti.
– Nedostatak fizičke aktivnosti. Telo je stvoreno za kretanje. Ono se sa fizičkim radom obnavlja, jača i postaje otpornije na izazove iz okruženja. Dozirana redovna fizička aktivnost se slobodno može nazvati lekom koji blagotvorno utiče na vitalnost celokupnog organizma.

3. Prirodni dodaci ishrani

Iako već male izmene životnih faktora navedenih u gornjem pasusu mogu značajno povećati potencijal za trudnoću, postoje i prirodni dodaci ishrani koji će ubrzati dostizanje željenog zdravstvenog i reproduktivnog statusa.

– Omega 3 masne kiseline. Ako niste ljubitelj morske ribe, ubavezno u svoju isranu uključite neki od suplemenata bogat sa omega 3 mastima.
– Peruanska maka. Maka je biljka nalik rotkvici/repi koja se u južnoj Americi koristi u ishrani. Dokazano je da pozitivno deluje na nivoe polnih hormona kod oba pola čime se podiže nivo plodnosti.
– Biljni preparati za detoksikaciju. Kako biste očistili organizam od nataloženih supstanci koje mogu ometati rad reproduktivnog sistema, poželjno je da tokom nekoliko meseci uzimate i neki od ovakvih suplemenata.
– Vitamini i minerali. Najvažniji su antioksidansi (vitamin C i E, mineral Selen), vitamini B kompleksa, folna kiselina, kao i mineral Cink.

Za sve parove koji pokušavaju da ostvare trudnoću, vreme koje prolazi može prerasti u pravu agoniju. Stoga, pokušajte da uvažite neke od sveta navedenih ovde i već sada preokrenite stvari u svoju korist!

Read Full Post »

Hrana za plodnost

Hrana, količinski i vrstom, značajno utiče na plodnost. Gojaznost i pothranjenost su česti uzroci neplodnosti. Sa druge strane, nedostatak pojedinih vitamina, naročito folne kiseline i nekih minerala, naročito gvožđa, smanjuje šanse da zatrudnite.

Žene retko misle da bi hrana koju jedu mogla da bude zapravo glavni razlog zašto još nisu ostale u drugom stanju, ali zaista je veoma važno, ako ne i najvažije da se pravilno hranimo kako bi zatrudnele i kako bi trudnoća protekla uredno.

Zdrava ishrana generalno podrazumeva konzumaciju složenih ugljenih hidrata, nemasnih proteina, dobrih masti i vitamina i minerala. Ovo pre svega podrazumeva dovoljan unos voća povrća, nemasnog mesa i mlečnih proizvoda. Ali ako imate problem sa začećem možda ne bi bilo loše i da poslušate sledeće, dodatne, savete:

1. Izbegavajte alkohol – jedna povremene čaša vina neće naškoditi, ali stručnjaci savetuju da ne uzimate bilo kakvu vrstu alkohola, pa ni vina u drugoj polovini menstrualnog ciklusa, tj od ovulacije do mentruacije. Ovo je period kad ste posebno osetljiv na uticaj alkohola i držite se čaja i sokova.
2. Smanjite kafu – dve šolje kafe na dan je sve što vam treba dok popkušavate da ostanete u drugom stanju. Više od 300mg kofeina na dan može uticati na plodnost, pa zato izbegavajte bilo kakve kofeinske napitke, uključujući i kola pića i jake čajeve.
3. Smanjite proste šećere – naročito ukoliko patite od sindroma olicističnih jajnika, smanjite količinu slatkiša koje uzimate, ako želite da vam ciklusi budu redovni (i da dođe do ovulacije). Kako nije samo u pitanju ukupna količina kalorija već uticaj prostih šećera na lučenje insulina, a time i plodnost, možete zameniti proste (bele) šećere složenim šećerima. U praksi ovo znači da umesto čokolade užinate lešnike, bademe orahe. Ovo orašasto voće ima dodatni benefit jer sa njim unosite i dobre masti koje su važne za dobar hormonalni status, a time i za plodnost.
4. Povećajte unos povrća – generalni savremeni problem ishrane jeste nedovoljan unos povrća. Potrudite se da u svakom obroku bude bar jedna vrsta povrća, tako da tokom dana pojedete sve povrće svih boja. Npr. Za doručak na sendvič stavite paradajz (crveno), za ručak pojedite spanać i krastavac (zeleno), a za večeru napravite salatu od žute paprike i šargarepe (žuto i narandžasto). Ova šarolikost znači da ste uneli sve vitamine i minerale što je veoma važno ako želite zdravu trudnoću.
5. Povećajte unos voća – šarolikost je važna i kad pričamo o voću. Jabuke, banane, narandže, borovnice, kiwi, kruške, grejpfrut, limun… čak i zimi možete sakupiti sve dugine boje. Sveže ili zamrznuto, u voćnoj salati ili ceđeno, tri do četiri voćke na dan veoma su važan deo svake zdrave ishrane, a naročito ako pričamo o plodnosti.
6. Jedite ribu – setimo se ove superkorisne namirnice i danima kad nije post. Jedite pretežno morsku ribu ili nemasnu rečnu ribu, spremljene na roštilju ili u rerni, dakle bez zaprške i poha. Riba trba da je na meniju za bilo koji obrok maltene svaki dan. Tuna sendvič za doručak, sutra pastrmka za ručak, a prekosutra sardina za večeru. Ribe su odličan izvor proteina, ali i dobrih masti, prema tome, ne odustajte!

Read Full Post »

Neobjašnjena neplodnost

Neobjašnjena neplodnost jednostavno znači da ne znamo zašto je određeni par neplodan – to je priznanje medicinskog neznanja. Pacijenti sa neobjašnjenom neplodnošću mogu se svrstati u dve grupe. Jednu grupu čine oni koji nemaju ama baš nikakav medicinski problem, nego jednostavno nemaju sreće. U drugoj grupi su oni kod kojih postoji razlog za neplodnost, ali je taj razlog toliko suptilan da, uz savremenu medicinsku tehnologiju, nismo u stanju da ga utvrdimo.

Za neplodnost se može reći da je „neobjašnjena“ ukoliko žena redovno ovulira, ima otvorene jajovode bez priraslica ili endometrioze, ukoliko muškarac normalno proizvodi spermu, te ukoliko je postkoitalni test pozitivan. Odnosi moraju biti česti, naročito oko vremena ovulacije, i par mora da pokušava da začne bar godinu dana.

Koristeći ove kriterijume, oko 10% svih neplodnih parova pati od neobjašnjene neplodnosti. Međutim, procenat parova koji bivaju svrstani kao neobjašnjeno neplodni zavisi od temeljnosti ispitivanja, i sofisticiranosti medicinske tehnologije.

Read Full Post »

U potrazi za uzrokom problema – Osnovna medicinska ispitivanja

Kako bismo razumeli zašto ne dolazi do začeća, moramo razmotriti četiri ključna elementa koja su potrebna da bi se dobila beba – jajne ćelije, spermu, jajovode i matericu. Medicinska ispitivanja, koja često izgledaju kao da im nema kraja, ustvari se tiču neke od ove četiri kategorije. U 40% slučajeva, problem će biti kod muškarca, u 40% kod žene, dok će u 10% slučajeva postojati problem kod oba partnera. U jednom broju slučajeva, oko 10%, uzrok se ne može utvrditi čak ni nakon iscrpnih ispitivanja (neobjašnjena neplodnost).

Pre nego što se započne sa ispitivanjima, lekar će se detaljno upoznati sa zdravstvenom istorijom para, a obaviće i fizički pregled oba partnera, kako bi utvrdio da li postoje znaci koji bi uputili na uzrok problema. Lekara će zanimati detalji koji se tiču vašeg menstrualnog ciklusa, kao i vaše seksualne navike i istorijat hirurških intervencija ili bolesti, te bi trebalo da budete spremni da odgovorite na ova pitanja. Mnoge klinike pacijentima daju da popune obrasce pomoću kojih će dobiti sve ove informacije. Fizički pregled takođe može lekaru obezbediti korisne informacije, i on će obratiti posebnu pažnju na važne kliničke znake poput neuobičajene maljavosti, preterano masne kože, ili prisustva mlečnog iscetka iz dojke.

Read Full Post »

Kada je pravo vreme za bebu?

Iako nema pravog odgovora na ovo pitanje, imajte na umu da je ženina plodnost na najvišem nivou između 20. i 30. godine. Nakon 30. godine, plodnost počinje da se smanjuje; ovaj pad je prilično oštar nakon 35. godine, a rapidan posle 38. Sa čisto biološkog stanovišta, priroda je sačinila ženska tela tako da rađaju bebe između svoje 20. i 35. godine. Međutim, pravo vreme za dete je vrlo lična i individualna odluka koju svaki par mora doneti za sebe. Nervozu javnosti povodom pitanja plodnosti raspiruju bezbrojni novinski članci koji upozoravaju parove da ne čekaju suviše dugo sa zasnivanjem porodice. Danas viđamo puno pacijenata koji pate od „pred-neplodnosti“, pretpostavljajući da će imati problema sa začećem i pre nego što se poteškoće jave, a samo zato što su prešli 30!

Da li je danas plodnost niža?

Da li se plodnost parova smanjila u savremenom dobu? Moguće. Razlozi za ovo uključuju i:

1. sve kasnije doba u kom žene stupaju u brak i rađaju decu
2. veću učestalost seksualno prenosivih bolesti (SPB) koje štete reproduktivnom traktu i muškaraca i žena
3. svetski fenomen smanjenja broja spermatozoida muškaraca. Nedavno je primećeno da broj spermatozoida muškaraca širom sveta opada tokom poslednjih decenija. Ostaje nejasno da li je uzrok ovoj pojavi zagađenje okoline ili stresan život savremenog doba.

Dobra vest je da u današnjem društvu definitivno postoji sve veća svest o neplodnosti. To više nije tabu tema, a parovi su, uz podršku porodice, sve spremniji da potraže medicinsku pomoć.

Gde potražiti pomoć?

Većina parova će konsultovati svog porodičnog lekara koji će ih, ukoliko se sumnja na neplodnost, uputiti ginekologu-akušeru. Prvoj poseti bi trebalo da prisustvuju oba partnera. Obično lekar izloži moguće uzroke neplodnosti, te predloži plan procene. Prvi korak bi trebalo da bude tačna dijagnoza u cilju odgovora na pitanje zašto do trudnoće ne dolazi. Kada je dijagnoza ustanovljena, par i lekar bi trebalo da porazgovaraju o planovima za lečenje. Za teže slučajeve moguće je predložiti odlazak specijalisti u ovoj oblasti.

Read Full Post »

Kada treba da počnete da brinete?

„Pa, kada planirate bebu?“ Ovo je najčešće pitanje upućeno mladencima – ponekad čim se vrate sa medenog meseca! Na parove se vrši veliki pritisak da imaju decu, posebno u tradicionalnim porodicama, gde se ženina uloga još uvek posmatra kao nekog ko nastavlja porodično ime rađajući naslednike.
Mnogi parovi još uvek naivno očekuju da će zatrudneti u toku prvih mesec dana pokušavanja (rezultat gledanja previše filmova, možda) – i zabrinuti su ukoliko ne dođe do trudnoće. Svi mi prolazimo kroz kratak period sumnje i zabrinutosti kada do trudnoće ne dođe u toku tih prvih mesec dana – i počinjemo da razmišljamo o svojoj plodnosti.

Read Full Post »

Dejstvo peruanske make naučno potvrđeno!

Zahvaljujući sposobnosti adaptacije na teške klimatske uslove velikih nadmorskih visina, maka poseduje značajne nutritivne sposobnosti (Walker, 1998). Prvo naučno istraživanje nutritivnih osobina biljke Maka izvršeno je na Institutu za ishranu u Limi, Peru, 1979 godine. Utvrđena je visoka koncentracija proteina (11% suvog korena, 14 % celokupne mase) (Canales M et al, 2000). Proteini su uglavnom zastupljeni u formi polipeptida: aspartan, glutamin, serin, glicin, arginin, valin, fenilalanin, tirozin i treonin (Dini et al, 1994). Takođe je pokazano da Maka poseduje veće količine gvožđa, kalcijuma i aminokiselina u odnosu na količine pronađene u krompiru (Dini et al, 1994). Značajno je prisustvo masnih kiselina linolne, palmitinske i oleinske kiseline kao i sterola. Ostale makronutritivne komponente korena Make čini 59% ugljenih hidrata i 8,5% vlakana.

Tradicionalno Maka se koristila u medicinske svrhe kao izvor energije, vitalnosti i izdržljivosti. Sem toga upotrebljavana je kao afrodizijak i tonik za postmenopauzalne probleme (Leon, 1964). Studije na pacovima potvrdile su pozitivan uticaj na fertilnost. Za ovaj uticaj odgovorna su 4 alkaloida izolovana iz korena Make na Univerzitetu San Marcos u Limi, Peru (Chacon, 1990). Ovi alkaloidi su davani mužjacima i ženkama pacova bilo kao prečišćene bilo kao kombinovane. Kod ženki koje su primile bilo koju vrstu preparata primećen je značajan napredak u maturaciji jajnih ćelija. Takođe u oba preparata kod mužjaka je uočen značajan rast u količini sperme kao i u povećanju pokretljivosti spermatozoida. Chacon je zaključio da aktivnost alkaloida utiče na Hipotalamo-hipofiznu osovinu, što objašnjava činjenicu zašto Maka ima sposobnost indukovanja promena u oba pola. Nadalje Chacon je prepostavio da Maka ima sposobnost uticaja na adrenalnu osovinu. Afrodizijačne osobine korena Make mogu se pripisati uticaju biološki aktivnih aromatičnih izotiocijanata (Johns, 1981). Johns, pozitivan uticaj na fertilnost objašnjava uticajem glukozinolata prisutnih u korenu Make. Prisustvo sterola i prostaglandina u korenu Make može dati objašnjenje afrodizijačnih sposobnosti ove biljke (Dini et al, 1994). Studija koja je imala za cilj ispitivanje efekata vodenog rastvora korena Make na spermatogenezu, pokazala je sazrevanje i akceleraciju spermatogeneze u početnim stadijumima sa povećanjem težine testisa i epididimisa kod pacova kojima je davan ekstrakt 15 dana uzastopno (Gonzales et al, 2001).

Read Full Post »